Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí dành cho cá nhân hoặc đội nhóm, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn ngạc nhiên. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết từng lợi ích và khám phá xem liệu pickleball có giúp bạn giảm cân không, cũng như những nhóm cơ hoạt động mạnh nhất khi chơi môn thể thao này nhé!
1. Lợi ích sức khỏe chơi pickleball: Giảm Áp Lực Lên Khớp Và Cơ - Bài Tập Tác Động Nhẹ
Tập luyện thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng không phải môn nào cũng thân thiện với khớp và cơ bắp.
Pickleball có nhiều điểm tương đồng với tennis - một môn thể thao đã được chứng minh giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở mọi lứa tuổi. Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh để hạn chế chấn thương.
Những chấn thương cấp tính có thể khiến bạn phải nghỉ chơi hàng tuần hoặc hàng tháng. Ngoài ra, các vấn đề khớp mãn tính có thể gây đau nhức kéo dài, hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Pickleball là môn thể thao có tác động thấp (low-impact), nhẹ nhàng hơn nhiều so với các môn thể thao có cường độ cao như bóng rổ hay bóng đá. Nếu bạn từng gặp vấn đề về cơ và khớp do chơi các môn thể thao cường độ mạnh, pickleball có thể là lựa chọn lý tưởng để duy trì vận động mà không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
2. Lợi ích sức khỏe chơi pickleball: Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch - Tương Đương Đạp Xe Hoặc Chạy Bộ
Trái tim là "động cơ" quan trọng nhất của cơ thể, và chăm sóc nó chính là chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh, dài lâu.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Sinh Lý Học Trong Luyện Tập (IJREP), chơi pickleball có mối liên hệ tích cực với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nghiên cứu kéo dài 6 tuần với 15 người tham gia (cả nam và nữ), độ tuổi trung bình khoảng 65, có người lớn hơn đến 8 tuổi.
Trước tiên, họ thực hiện bài kiểm tra gắng sức tối đa (maximal graded exercise test), trong đó cường độ tập luyện tăng dần cho đến khi người tham gia yêu cầu dừng lại. Sau đó, họ chơi pickleball đôi trong 1 giờ, 3 lần mỗi tuần.
Kết quả cho thấy:
- Thể lực tim mạch của người tham gia được cải thiện đáng kể.
- Nhịp tim trung bình khi chơi pickleball là 108.8 nhịp/phút – mức ổn định và phù hợp với độ tuổi.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng pickleball có thể là một lựa chọn thay thế hiệu quả cho các bài tập cardio truyền thống như chạy bộ hay đạp xe, giúp tăng cường hệ tim mạch và phòng ngừa bệnh tật. Quan trọng hơn, chơi pickleball còn thú vị hơn nhiều so với việc đi bộ trên máy chạy bộ, đúng không nào?
3. Lợi ích sức khỏe chơi pickleball: Ổn Định Cholesterol Và Huyết Áp - Pickleball Hỗ Trợ Tim Mạch
Nghiên cứu từ IJREP cũng chỉ ra rằng pickleball có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch như cholesterol cao và huyết áp cao.
Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu có sự cải thiện về:
- Cholesterol tốt (HDL) tăng – giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
- Cholesterol xấu (LDL) giảm – hạn chế tình trạng tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
- Huyết áp ổn định hơn – chỉ số huyết áp tâm thu (systolic) giảm.
Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, huyết áp cao (tăng huyết áp) làm tăng nguy cơ suy thận, đau tim và suy tim. Tăng huyết áp cũng có liên quan trực tiếp đến cholesterol cao, nên khi kiểm soát tốt một yếu tố thì yếu tố còn lại cũng được cải thiện.
4. Lợi ích sức khỏe chơi pickleball: Gắn Kết Cộng Đồng – Pickleball Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Toàn Diện
Kết Nối Xã Hội Mạnh Mẽ Hơn
Pickleball là một môn thể thao có tính tương tác cao, dù bạn chơi đơn hay đôi.
- Trong đánh đôi, bạn cần giao tiếp và phối hợp với đồng đội.
- Ngay cả khi chơi đơn, bạn vẫn có cơ hội trò chuyện với đối thủ.
Hơn nữa, chơi pickleball không chỉ là đánh bóng trên sân mà còn là chia sẻ chiến thuật, phân tích trận đấu, và giao lưu với những người cùng đam mê.
Việc thường xuyên kết nối với cộng đồng tạo cảm giác an toàn, thân thuộc và nâng cao sức khỏe tinh thần. Theo Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada (CMHA), tương tác xã hội giúp:
- Cải thiện hệ miễn dịch.
- Gia tăng sự đồng cảm và tự tin.
- Giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu.
Với những người lớn tuổi, việc mở rộng vòng kết nối xã hội ngày càng khó khăn. Pickleball chính là cơ hội tuyệt vời để làm quen, kết bạn và duy trì một cộng đồng lành mạnh.
Nếu bạn tham gia thi đấu chuyên nghiệp, bạn sẽ còn có cơ hội giao lưu với những người chơi ở nhiều cấp độ khác nhau, thậm chí là quốc tế.
Ngoài ra, đừng quên các cộng đồng pickleball trực tuyến như Pickleball Forum trên Facebook, nơi bạn có thể giao lưu, học hỏi kinh nghiệm từ những người cùng sở thích.
Cảm Giác Thành Tựu
Bạn có sở thích nào không? Nhiều người nghĩ rằng sở thích chỉ dành cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên, nhưng thực tế thì thiếu đi sở thích và niềm vui trong cuộc sống có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức.
- Đại học Bang Ohio cảnh báo rằng kiệt sức (burnout) có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
- Chơi pickleball là cách hoàn hảo để cân bằng giữa công việc và giải trí, giúp giảm stress.
Pickleball còn dễ chơi, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là môn thể thao vừa có thể thi đấu chuyên nghiệp, vừa có thể chơi một cách nhẹ nhàng, thư giãn.
Ngoài ra, khi thành thạo các kỹ thuật như dink, drop shot, spin serve hay stacking, bạn sẽ cảm thấy tự tin, hứng thú và có động lực hơn. Các giải đấu pickleball cũng là cơ hội tuyệt vời để thử thách bản thân và đo lường sự tiến bộ của mình.
Hơn hết, pickleball giúp rèn luyện tư duy chiến thuật, phản xạ nhanh - những kỹ năng không chỉ áp dụng trong thể thao mà còn trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần
Theo Tổ chức Sức khỏe Tâm thần (Mental Health Foundation), sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi tinh thần không tốt, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như mất ngủ, khó tập trung, đau đầu, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa.
Một nghiên cứu về pickleball đã chứng minh rằng:
- 153 người chơi pickleball (trình độ giải đấu, độ tuổi trung niên và cao tuổi) tham gia nghiên cứu.
- Kết quả cho thấy, những người chơi pickleball thường xuyên ít có nguy cơ trầm cảm hơn.
Ngoài ra, nếu bạn thích chơi pickleball ngoài trời, bạn còn nhận được lợi ích từ ánh sáng mặt trời:
- Vitamin D giúp tăng cường tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
- Theo Trung tâm Y tế Tri-City, chỉ cần 5-15 phút dưới ánh nắng vài ngày mỗi tuần là đủ để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Điều tuyệt vời nhất là cộng đồng pickleball vô cùng thân thiện và cởi mở. Dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, bạn luôn được chào đón và hỗ trợ khi tham gia bộ môn này.
Pickleball Có Giúp Giảm Cân Không?
Nhiều người thắc mắc liệu chơi pickleball có giúp giảm cân không. Câu trả lời là có!
Pickleball giúp đốt cháy từ 8 - 11 calo mỗi phút. Nếu chơi 60 phút, bạn có thể tiêu hao 480 - 660 calo. Nếu chơi 2 trận (mỗi trận 1 giờ), bạn đốt từ 960 - 1.320 calo. Nếu chơi 3 trận, con số này lên đến 1.440 - 1.980 calo.
Nguyên tắc giảm cân là tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào. Nếu duy trì chế độ ăn 2.000 calo/ngày, việc chơi pickleball 3 giờ/ngày có thể giúp bạn tiêu hao gần hết lượng calo nạp vào. Với chế độ ăn 1.300 - 1.500 calo/ngày, chỉ cần chơi 2 giờ/ngày cũng đủ để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Nếu muốn giảm cân hiệu quả khi chơi pickleball, hãy kết hợp với chế độ ăn giàu protein, chất béo tốt và chất xơ, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Chơi Pickleball Tác Động Đến Nhóm Cơ Nào?
Pickleball là môn thể thao toàn diện, giúp cải thiện sức bền, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động. Dưới đây là những nhóm cơ chính được tác động:
- Cơ trung tâm (core muscles): Giữ thăng bằng, xoay người khi thực hiện cú đánh. Một cơ trung tâm khỏe giúp bạn có cú đánh mạnh hơn và kiểm soát bóng tốt hơn.
- Cơ thân trên: Các động tác đánh bóng kích hoạt cơ tay sau (triceps), cơ tay trước (biceps), cơ cẳng tay (forearm) và cơ vai (shoulders).
- Cơ thân dưới: Việc di chuyển liên tục trên sân giúp tăng cường cơ đùi trước (quads), cơ đùi sau (hamstrings) và cơ bắp chân.
Nên Chơi Pickleball Mấy Lần Mỗi Tuần?
Tần suất chơi pickleball tùy thuộc vào mục tiêu thể chất và lịch trình cá nhân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy tuân theo nguyên tắc sau:
- Người mới bắt đầu: Chơi 1 - 2 lần/tuần để làm quen với kỹ thuật và tránh chấn thương.
- Mức độ trung bình - nâng cao: Chơi 3 lần/tuần giúp cải thiện thể lực, tăng cường kỹ năng mà vẫn có thời gian hồi phục.
- Chơi chuyên sâu: Nếu muốn tập luyện nhiều hơn, bạn có thể chơi 4 - 5 lần/tuần, nhưng cần có ít nhất 1 ngày nghỉ để tránh chấn thương do quá tải.
Ngoài pickleball, nên kết hợp bài tập bổ trợ như tập gym, yoga hoặc cardio để tăng cường thể lực và cải thiện khả năng di chuyển trên sân.
Pickleball Hay Tennis Tốt Hơn Cho Việc Luyện Tập?
Pickleball và tennis đều là những môn thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng mỗi môn có ưu điểm riêng:
- Tennis: Do sân lớn hơn (120ft x 60ft) so với pickleball (44ft x 20ft), người chơi cần di chuyển nhiều hơn, từ đó cải thiện thể lực tim mạch tốt hơn.
- Pickleball: Tuy di chuyển ít hơn nhưng vẫn giúp rèn luyện thể lực, tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Vì sân nhỏ hơn, người chơi có thể tham gia vào nhiều pha bóng hơn, rèn luyện phản xạ nhanh và tư duy chiến thuật.
Điều quan trọng là duy trì vận động thường xuyên. Dù là tennis hay pickleball, chơi thể thao luôn tốt hơn không vận động.
Kết luận
Pickleball không chỉ mang lại niềm vui và sự kết nối xã hội, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm, giảm cholesterol và huyết áp. Đây là bộ môn ít tác động mạnh lên khớp, phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp rèn luyện thể lực, cải thiện tâm trạng và tạo dựng các mối quan hệ mới, pickleball là lựa chọn hoàn hảo. Vậy còn chờ gì nữa? Hãy liên hệ ngay với FOXACE qua hotline 0379 949536 để chọn vợt pickleball chính hãng, giá tốt và chất lượng nhất để ra sân ngay thôi nhé!
Xem thêm:
