Nhiều người nghĩ rằng chấn thương chỉ xảy ra khi bạn lao người cứu bóng hoặc bị đánh trúng ở khu vực kitchen. Nhưng phần lớn chấn thương đến từ những thói quen xấu âm thầm và lặp đi lặp lại như cách bạn vung vợt, di chuyển hoặc cầm vợt không đúng. Hãy cùng FOXACE tham khảo ngay những thói quen xấu phổ biến nhất dễ gây chấn thương, và cách khắc phục trước khi chúng ảnh hưởng đến trận đấu (hoặc khớp gối) của bạn nhé!
Tình trạng chấn thương khi chơi pickleball hiện nay
- Theo Tạp chí Y học Thể thao và Thể lực, đa số chấn thương khi chơi pickleball là chấn thương do sử dụng quá mức, không phải do va chạm, tức là nguyên nhân đến từ chính bạn, không phải đối thủ.
- Chỉ riêng tại Mỹ, các phòng cấp cứu ghi nhận hơn 30.000 ca chấn thương liên quan đến pickleball mỗi năm.
- Một báo cáo gần đây từ UBS còn dự đoán chi phí y tế do pickleball có thể lên đến 400 triệu USD mỗi năm vào năm 2026.
Nhưng tin tốt là hầu hết những chấn thương này đều có thể phòng tránh được, nếu bạn biết nhận diện và điều chỉnh kịp thời.
1. Cầm vợt quá chặt
- Thói quen: Nắm chặt vợt như đang bám vào phao cứu sinh.
- Chấn thương dễ gặp: Viêm gân cổ tay, đau khuỷu tay (tennis elbow), mỏi toàn bộ cánh tay.
- Vì sao xảy ra: Nhiều người nghĩ cầm càng chặt sẽ càng kiểm soát tốt hơn. Thực tế thì ngược lại.
Cách khắc phục:
Giữ vợt kiểu “bắt tay” – vừa đủ chắc để kiểm soát, nhưng đủ nhẹ để hấp thụ lực va chạm. Hãy tưởng tượng mức độ siết là 4/10. Cầm vợt nhẹ còn giúp tay bạn phản xạ nhanh hơn ở lưới.
2. Đánh bóng bằng tay và vai quá nhiều
- Thói quen: Dùng toàn lực ở tay và vai, thường đi kèm với động tác vung vợt kiểu chặt xuống.
- Chấn thương dễ gặp: Căng cơ vai, chèn ép khớp vai, đau lưng.
- Vì sao xảy ra: Người mới thường bỏ qua việc dùng chân và cơ bụng để tạo lực.
Cách khắc phục:
Lực đánh nên xuất phát từ mặt sân, truyền qua chân, hông rồi đến thân người. Tay chỉ nên là bộ phận điều hướng, không phải là nguồn lực chính. Muốn có cú đánh mạnh? Hãy nghĩ đến sự mượt mà, không phải mạnh bạo.
3. Với bóng thay vì di chuyển
- Thói quen: Dướn tay đón bóng thay vì di chuyển chân tới vị trí thích hợp.
- Chấn thương dễ gặp: Căng cơ lưng dưới, giãn cơ đùi sau, lật cổ chân.
- Vì sao xảy ra: Với tay thì dễ hơn là di chuyển vài bước – cho đến khi bạn té ngã.
Cách khắc phục:
Tập cho mình thói quen di chuyển trước tiên. Dùng những bước nhỏ, nhanh và giữ tư thế thấp. Nếu bóng quá xa tầm với, hãy bỏ qua là một điểm không đáng để đánh đổi bằng chấn thương phải nghỉ chơi 6 tuần.
4. Chạy lùi để đánh overhead
- Thói quen: Chạy lùi khi đối thủ đánh lob.
- Chấn thương dễ gặp: Lật cổ chân, chấn thương đầu, và những cú ngã kinh điển trên sân pickleball.
- Vì sao xảy ra: Người chơi thường hoảng loạn khi thấy bóng lob mà không biết cách di chuyển hợp lý.
Cách khắc phục:
Xoay vai và dùng bước chéo (crossover step) để lùi lại trong khi vẫn quan sát bóng. Tốt hơn nữa, hãy giao tiếp với đồng đội để người có góc thuận lợi hơn xử lý bóng.
5. Cầm vợt quá thấp hoặc lệch sang một bên
- Thói quen: Cầm vợt ngang hông hoặc lệch hẳn về phía backhand.
- Chấn thương dễ gặp: Kẹt ngón tay, bầm tay, hoặc tệ hơn là ăn bóng vào mặt.
- Vì sao xảy ra: Do thói quen, thiếu kỹ thuật hoặc thiên về một bên.
Cách khắc phục:
Giữ vợt ở giữa ngực, ngang tầm ngực và hơi nghiêng về phía backhand. Tư thế trung lập này (gọi là “ready box”) giúp bạn phản ứng nhanh hơn trong tích tắc.
6. Trượt trên sân cứng vì mang sai giày
- Thói quen: Mang giày chạy bộ hoặc giày đã mòn đế khi chơi.
- Chấn thương dễ gặp: Trượt ngã, xoắn gối, tổn thương khớp lâu dài.
- Vì sao xảy ra: Nhiều người nghĩ giày thể thao nào cũng như nhau – nhưng thật ra thì không.
Cách khắc phục:
Đầu tư một đôi giày chuyên cho sân có hỗ trợ di chuyển ngang và đế không để lại vết trượt (non-marking).
7. Bỏ qua bước “split-step” khi đứng ở lưới
- Thói quen: Đứng bất động hoặc nhảy linh tinh tại đường kitchen.
- Chấn thương dễ gặp: Căng khớp gối, trẹo cổ chân, hoặc bị bóng nhanh đập trúng vì không kịp phản ứng.
- Vì sao xảy ra: Bạn quá tập trung vào bóng mà quên để ý đến chân mình.
Cách khắc phục:
Canh thời điểm split-step ngay khi đối thủ chạm vợt vào bóng: nhẹ nhàng bật nhảy, đáp xuống bằng nửa trước bàn chân và giữ thăng bằng. Tư thế này giúp cơ thể sẵn sàng di chuyển mọi hướng mà không bị với bóng hay vặn người sai cách.
8. Chơi quá nhiều, nghỉ quá ít
- Thói quen: Chơi pickleball 4 ngày/tuần mà không có ngày nghỉ.
- Chấn thương dễ gặp: Viêm gân mãn tính, mỏi cơ kéo dài, rách vi mô ở mô mềm.
- Vì sao xảy ra: Pickleball gây “nghiện”, ai cũng hiểu điều đó.
Cách khắc phục:
Hãy đối xử với cơ thể như một cỗ máy hiệu suất cao. Ngày nghỉ là nhiên liệu phục hồi. Thêm các bài tập giãn cơ, yoga hoặc vận động linh hoạt. Chườm đá những vùng khớp bị đau. Nghỉ một ngày trước khi cánh tay bạn lên tiếng cầu cứu.
9. Cố chơi dù đang đau
- Thói quen: Cảm thấy đau cổ tay, khuỷu tay hoặc đầu gối nhưng vẫn tiếp tục vì “có sao đâu”.
- Chấn thương dễ gặp: Từ "không sao" thành "đeo nẹp 6 tuần".
- Vì sao xảy ra: Bạn sợ mất lượt chơi, sợ không còn suất trên sân.
Cách khắc phục:
Lắng nghe cơ thể. Chườm đá sớm. Dán băng nếu cần. Đau không phải là bài kiểm tra sức chịu đựng – đó là cảnh báo. Nếu cơn đau kéo dài, hãy gặp chuyên gia để được tư vấn.
Kết luận:
Để chơi pickleball bền lâu và tránh chấn thương, bạn không chỉ cần kỹ thuật đúng và thói quen tốt, mà còn cần một cây vợt phù hợp và bóng chất lượng. Dụng cụ tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cú đánh dễ dàng hơn, hạn chế áp lực lên khớp và tăng hiệu quả mỗi lần vào sân.
Nếu bạn đang tìm kiếm vợt và bóng pickleball chất lượng, hãy liên hệ FOXACE – thương hiệu uy tín, đồng hành cùng cộng đồng pickleball Việt Nam. Gọi ngay hotline 0379 949 536 để được tư vấn và chọn mua sản phẩm phù hợp nhất với lối chơi của bạn.
Xem thêm:
