Việc luôn ở đúng vị trí trong một pha bóng dài (rally) không hề dễ. Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ cơ hội kết thúc pha bóng chỉ vì đứng sai chỗ, vấn đề có thể nằm ở footwork (kỹ thuật di chuyển chân). Chỉ cần luyện tập một chút, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về tốc độ phản xạ, khả năng di chuyển và hiệu quả chung khi thi đấu. Hãy cùng FOXACE tham khảo ngay cách làm chủ kỹ thuật Split Step trong Pickleball nhé!
Split Step Trong Pickleball Là Gì?
Split step là động tác cơ bản giúp bạn đổi hướng nhanh và hiệu quả trên sân. Kỹ thuật này thực hiện bằng cách:
- Nhảy nhẹ (hop) và tiếp đất trên phần trước của bàn chân (balls of your feet).
- Hơi chùng gối đúng lúc đối thủ chạm vợt pickleball vào bóng.
- Mục đích là để cơ thể sẵn sàng phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt đến vị trí đánh bóng tốt nhất.
Nói đơn giản, hãy tưởng tượng đây là một cú nhún nhẹ ngay trước khi đối thủ đánh bóng. Điều này giúp bạn “nhẹ chân”, dễ dàng xoay chuyển và bứt tốc về mọi hướng.
Vì Sao Split Step Trong Pickleball Quan Trọng?
Split step giúp bạn:
- Tăng khả năng bao quát sân: Bạn luôn trong tư thế sẵn sàng, dễ di chuyển hơn.
- Cải thiện tốc độ phản xạ: Khi không bị “đứng chôn chân” (flat-footed), bạn sẽ phản ứng nhanh với mọi cú đánh từ đối thủ.
- Chuẩn bị tốt hơn cho cú đánh tiếp theo: Tư thế cân bằng giúp bạn xử lý bóng hiệu quả, dù là ở tư thế đối mặt hay phải xoay người.
Kỹ thuật này cũng giúp tránh tình trạng:
- Bị “bất ngờ” với các cú lob, dink hiểm hóc hoặc những pha bóng sát biên (down the line).
- Lao quá nhanh lên kitchen line rồi mất thăng bằng.
Hãy quan sát các VĐV chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy họ luôn thực hiện split step một cách tự nhiên trong từng pha bóng. Đó chính là bí quyết để luôn giữ thế chủ động và kiểm soát trận đấu tốt hơn.
Cách Thực Hiện Kỹ Thuật Split Step Trong Pickleball
Hiểu được tầm quan trọng của split step rồi, giờ là lúc bạn học cách thực hiện đúng kỹ thuật này. Dưới đây là các bước đơn giản để làm chủ split step:
Bước 1: Đứng Chân Rộng Bằng Vai
- Đặt chân rộng bằng vai, hơi chùng gối để tạo sự linh hoạt.
- Dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, trên phần trước của bàn chân (balls of your feet), tức là vùng giữa gốc ngón chân và vòm bàn chân.
- Tư thế này giúp bạn tránh bị đứng “chôn chân” (flat-footed) và sẵn sàng bứt tốc.
Bước 2: Nhún Nhẹ & Tách Chân
- Khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng, thực hiện một cú nhảy nhỏ (cao khoảng 2-3 cm là đủ).
- Kết hợp tách nhẹ hai chân để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Mục đích của cú nhảy này là tạo đà, giúp bạn thoát khỏi trạng thái bị “đơ chân” và sẵn sàng di chuyển nhanh hơn.
Bước 3: Tiếp Đất Bằng Phần Trước Bàn Chân
- Khi tiếp đất, đảm bảo chạm đất bằng phần trước bàn chân (balls of your feet), không dồn trọng tâm ra gót.
- Giữ trọng tâm hơi hướng về phía trước để dễ dàng đổi hướng nhanh khi cần.
Bước 4: Hạ Thấp Trọng Tâm
Hơi chùng gối để đưa trọng tâm cơ thể thấp xuống, giúp tăng sự ổn định và linh hoạt khi cần di chuyển ngang (lateral movement) hoặc tiến lên nhanh (approach shot).
Bước 5: Chuẩn Bị Vợt (Ready Position)
- Giữ vợt ở trước ngực, cách cơ thể khoảng 30–50 cm.
- Cầm vợt bằng hai tay (tay thuận cầm cán, tay không thuận hỗ trợ ở cổ vợt) để kiểm soát tốt hơn.
- Tư thế này giúp bạn tránh bị “kẹt bóng” khi bóng đến gần và sẵn sàng đánh bóng ở vị trí cao hơn.
Khi Nào Nên Sử Dụng Kỹ Thuật Split Step Trong Pickleball?
Bạn nên sử dụng split step mỗi khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng. Khi họ bắt đầu vung vợt (backswing), bạn thực hiện một cú nhảy nhẹ, canh sao cho đỉnh của cú nhảy trùng với thời điểm bóng chạm vào mặt vợt của đối thủ. Ngay sau đó, bạn tiếp đất bằng phần trước của bàn chân để sẵn sàng di chuyển.
Nghe có vẻ hơi “thừa” nếu bạn chưa quen, nhưng khi đã thuần thục, split step sẽ trở thành phản xạ tự nhiên trong mọi pha bóng.
Nếu chưa thể áp dụng cho mọi cú đánh, ít nhất bạn nên sử dụng split step trong những tình huống sau:
- Khi mở điểm (serve & return): Đây là thời điểm quan trọng để bạn chuẩn bị di chuyển lên gần kitchen line.
- Khi tiến từ baseline lên kitchen: Thay vì lao thẳng lên, hãy thực hiện một vài cú split step để giữ thăng bằng và kiểm soát thế trận tốt hơn.
Lưu ý: Đừng vội vàng lao lên kitchen line mà không kiểm soát. Tiến lên từng nhịp với split step giúp bạn dễ dàng xử lý bóng và giữ được vị trí tối ưu.
Cách Luyện Tập Kỹ Thuật Split Step Trong Pickleball
Tập Shadow (Không Cần Bóng Hoặc Đối Tác)
- Thực hiện đầy đủ 5 bước của split step mà không cần bóng hoặc đối tác.
- Đếm to từng bước để ghi nhớ kỹ thuật và tạo phản xạ tự nhiên.
Ghi hình quá trình tập để tự kiểm tra:
- Bạn có nhảy quá cao không?
- Thời gian chuẩn bị vợt có bị chậm không?
- Gối có đủ chùng để sẵn sàng di chuyển không?
- Bạn đã tiếp đất bằng phần trước bàn chân (balls of your feet) chưa?
Mẹo nhỏ: Xem lại video giúp bạn phát hiện những lỗi nhỏ mà khi tập bạn không nhận ra.
Tập Với Đối Tác (Multi-Feed Drill)
- Nhờ đối tác đứng cách bạn một khoảng, cầm sẵn nhiều bóng pickleball.
- Khi họ bắt đầu backswing (vung vợt), bạn thực hiện split step, canh đúng thời điểm bóng chạm vợt để tiếp đất và sẵn sàng di chuyển.
- Đối tác sẽ đánh bóng về nhiều hướng ngẫu nhiên, buộc bạn phải phản xạ nhanh.
- Tốc độ là yếu tố quan trọng trong bài tập này để mô phỏng tình huống thực tế trong trận đấu.
Bí Quyết Thành Công Với Split Step
Kiên trì luyện tập: Split step cần được luyện thường xuyên để trở thành phản xạ tự nhiên.
Tập trung vào:
- Bước chân (footwork)
- Thời điểm thực hiện (timing)
- Cách phân bổ trọng tâm (weight distribution) — luôn giữ trọng tâm ở phần trước bàn chân.
Ghi hình lại các buổi tập để tự đánh giá và điều chỉnh kỹ thuật.
Lợi ích: Khi đã thuần thục, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ nhiều mà vẫn thực hiện split step một cách tự nhiên, giúp:
- Tăng tốc độ phản xạ
- Cải thiện khả năng bao quát sân
- Chuẩn bị tốt hơn cho mỗi cú đánh
Xem thêm:
- Cách giữ bóng thấp trong Pickleball
- 3 Sai lầm khiến bóng Pickleball bật lên mà bạn không biết
- 5 Lý do bạn nên giữ bóng thấp trong pickleball
Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn làm chủ kỹ thuật Split Step trong Pickleball. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay, dù chỉ là ở sân nhà hay sân tập nhỏ. Khi ra sân thi đấu thực tế, bạn sẽ thấy split step chính là yếu tố giúp bạn nâng tầm lối chơi.
