Chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball gây đau và khó chịu ở bên ngoài khuỷu tay, khiến việc duỗi, xoay tay hoặc sử dụng cơ cẳng tay trở nên khó khăn hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về dấu hiệu, nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball. Cùng tham khảo ngay nhé!
Tìm hiểu về chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball
Chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball là khi gân nối cơ ở khuỷu tay bị rách, gây đau nhức. Vết rách có thể lớn hay nhỏ, nhưng đều gây khó chịu.
Cơn đau thường bắt đầu từ ngoài khuỷu tay và lan xuống cẳng tay. Không chỉ chơi pickleball hay tennis mới bị, mà những người dùng tay nhiều như thợ mộc, đầu bếp cũng có thể gặp.
Triệu chứng chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball
Nếu bị đau khuỷu tay khi chơi pickleball hay tennis, bạn sẽ cảm thấy nóng rát ở khuỷu tay, cả bên trong lẫn bên ngoài. Khuỷu tay đau nhức, mỗi lần cử động tay, cơn đau sẽ lan xuống cẳng tay và cổ tay. Cổ tay sẽ đau khi bạn nắm, xoay hoặc nâng đồ. Tóm lại, các dấu hiệu chính là đau rát, nhức, yếu sức và cứng khớp ở khuỷu tay.
Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball hoặc tennis là do các vết rách nhỏ ở khuỷu tay. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm đánh bóng sai kỹ thuật, tư thế chưa đúng, hoặc sử dụng quá mức cơ cẳng tay. Chấn thương này phổ biến hơn ở những người hay đánh cú trái tay và thường đánh bóng chậm.
Căn bản là do lặp đi lặp lại một động tác và sai tư thế. Khuỷu tay là một bộ phận phức tạp, gồm nhiều cơ và gân giúp uốn cong và duỗi cổ tay, ngón tay. Khi những gân hoặc cơ này bị sử dụng quá nhiều hoặc lặp lại nhiều lần, chúng sẽ bị rách hoặc tổn thương, dẫn đến viêm.
Đó là lý do gây ra cơn đau khuỷu tay khi chơi pickleball hay tennis. Không chỉ những người chơi sai kỹ thuật mới bị, mà bất cứ ai, cũng có thể bị rách gân khuỷu tay khi chơi pickleball nếu không cẩn thận.
Sự khác biệt giữa đau khuỷu tay do chơi pickleball và tennis
Đau khuỷu tay do chơi pickleball và tennis thực ra là cùng một chấn thương. Sự khác biệt duy nhất là cách nó xảy ra. Nếu bạn rách gân khi chơi pickleball thì gọi là đau khuỷu tay pickleball, còn nếu chấn thương xảy ra khi chơi tennis thì gọi là đau khuỷu tay tennis.
Tuy nhiên, thuật ngữ "đau khuỷu tay tennis" thường được sử dụng phổ biến hơn, nên nếu bác sĩ gọi chấn thương của bạn là đau khuỷu tay tennis thì đừng bối rối.
Cũng cần lưu ý rằng không phải chấn thương khuỷu tay nào liên quan đến thể thao cũng giống nhau. Còn có một loại chấn thương gọi là đau khuỷu tay của người chơi golf (hay viêm lồi cầu trong). Đây là chấn thương hoàn toàn khác, ảnh hưởng đến các cơ gập, chứ không phải cơ duỗi.
Ngoài ra, nó kéo dài hơn. Nếu cơn đau dai dẳng sau khi viêm đã giảm, có thể đó không phải là chấn thương khuỷu tay pickleball hay tennis, và bạn nên đi khám bác sĩ.
Cách để ngăn ngừa đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Một nguyên nhân phổ biến gây đau khuỷu tay khi chơi pickleball là do kỹ thuật không đúng. Cách bạn chơi có thể làm tăng hoặc giảm khả năng bị đau khuỷu tay.
Dưới đây là một số điều chỉnh nhanh bạn có thể thêm vào cách chơi của mình để hoàn thiện kỹ thuật và giảm nguy cơ rách gân khuỷu tay hoặc bị đau khuỷu tay.
Bài tập khởi động
Để ngăn ngừa đau khuỷu tay, hãy khởi động với những bài giãn cơ động như vòng tay và xoay cổ tay. Thêm các bài tập nhẹ nhàng như cuộn vai, gập và duỗi cổ tay. Tăng dần cường độ với các pha đánh nhẹ và cú vung, chú ý đến tư thế đúng. Kết thúc bằng các bài giãn tĩnh cho tay, cổ tay và vai để cải thiện độ linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.
Chọn vợt phù hợp
Đối với những người bị đau khuỷu tay khi chơi tennis hoặc pickleball, hãy chọn một cây vợt pickleball giúp giảm áp lực lên tay và rung động. Chọn vợt có trọng lượng vừa (7.4-8.4 oz) với bề mặt carbon và lõi tổ ong polypropylene. Những vật liệu này hấp thụ sốc tốt hơn khi va chạm, giảm áp lực lên tay. Đảm bảo chọn kích thước cán vợt phù hợp, có tay cầm êm, cán dài và bảo vệ cạnh để giảm căng thẳng và tăng cường thoải mái.
Đánh bóng ở phía trước cơ thể
Cú đánh trái tay, cú volley và cú dinks là nguyên nhân chính gây đau khuỷu tay. Vì vậy, mẹo đơn giản là hãy đánh bóng ở phía trước cơ thể. Cách này giúp giảm áp lực lên tay và khuỷu tay, đồng thời giúp bạn sử dụng chân và cơ để vung vợt.
Giảm độ vung tay
Làm thế nào để đánh bóng ở phía trước cơ thể? Hãy rút ngắn độ vung tay. Độ vung tay dài có nghĩa là vợt phải di chuyển một khoảng cách tương đối dài, làm tăng khả năng đánh bóng ở phía sau cơ thể.
Vì vậy, hãy rút ngắn độ vung tay để giúp bạn đánh bóng ở phía trước, giảm áp lực lên khuỷu tay và hạn chế cơn đau.
Di chuyển cơ thể
Càng đứng yên thì càng gây áp lực lên tay và khuỷu tay, làm tăng khả năng bạn bị đau khuỷu tay. Hãy di chuyển cơ thể của bạn. Lùi lại, xô người về phía trước và nhảy sang hai bên. Điều quan trọng là luôn ở trong tư thế tốt để đánh bóng, giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất.
Mẹo chính vẫn không thay đổi. Hãy đánh bóng ở phía trước cơ thể khi chơi pickleball. Sự di chuyển chỉ để giúp bạn làm điều đó.
Sử dụng vai
Những người cố gắng tạo ra sức mạnh từ động tác xoay cổ tay hoặc khuỷu tay thường dễ bị rách gân hơn. Hơn nữa, kỹ thuật này không giúp nhiều trong việc tạo lực. Đúng là việc xoay có thể giúp bạn tạo độ xoáy cho bóng, nhưng đừng dùng nó để tạo lực. Thay vào đó, hãy vung vợt từ vai để tạo lực mạnh hơn và giảm căng thẳng.
Cách điều trị đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball hay tennis khá phổ biến, nhưng điều trị cũng không khó. Bạn có thể không cần đến bác sĩ đâu. Dưới đây là cách tự điều trị:
- Nghỉ ngơi: Dừng chơi một thời gian để khuỷu tay không bị căng thẳng thêm. Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để cơ thể tự phục hồi. Bạn có thể thêm một số bài vật lý trị liệu nhẹ để mau khỏi hơn.
- Chườm đá: Trong thời gian nghỉ, hãy chườm đá để giảm viêm và đau. Chườm khoảng 10-15 phút mỗi 3-4 giờ. Nhớ đừng chườm đá trực tiếp lên da, hãy dùng vải bọc lại nhé!
- Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu bao gồm các bài tập tăng cường cơ cổ tay và cẳng tay, như duỗi cổ tay với tạ nhẹ. Kéo giãn cơ cẳng tay cũng giúp tăng độ linh hoạt. Các nhà trị liệu thường sử dụng kỹ thuật trị liệu tay, siêu âm và chườm đá để giảm đau và viêm. Nên trở lại hoạt động từ từ để tránh bị tái phát. Thường xuyên kiểm tra tiến trình và điều chỉnh kế hoạch điều trị sẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương trở lại.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu cơn đau và khó chịu quá nặng nề, và những cách trên không giúp bạn nhanh chóng, hãy xem xét sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không cần kê đơn. Mặc dù tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ, nhưng những loại thuốc như ibuprofen thường rất hiệu quả cho hầu hết mọi người.
Một số câu hỏi thường gặp về chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball
Chơi tiếp khi bị đau khuỷu tay pickleball có được không?
Không, bạn không nên tiếp tục chơi khi bị đau khuỷu tay pickleball hay viêm lồi cầu ngoài. Bạn cần nghỉ ngơi và hạn chế sử dụng khuỷu tay bị ảnh hưởng để hồi phục.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn dừng lại và vẫn muốn chơi, hãy thay đổi cách chơi. Đánh bóng ở phía trước cơ thể và sử dụng băng hỗ trợ khuỷu tay để tăng cường hỗ trợ. Ngoài ra, hãy chuyển sang sử dụng vợt pickleball nhẹ hơn và tránh những động tác lặp đi lặp lại. Thay đổi cách chơi sẽ giúp giảm bớt áp lực lên khuỷu tay.
Đau khuỷu tay pickleball có khác gì so với đau khuỷu tay tennis không?
Không, hai tình trạng này là như nhau. Sự khác biệt chỉ nằm ở tên gọi và cách mà bạn bị chấn thương.
Xem thêm:
- Cách chọn vợt pickleball cho người mới bắt đầu
- Hướng dẫn vệ sinh vợt pickleball đúng cách, chi tiết
- Hướng dẫn thêm băng chì vào vợt pickleball
Trên đây là những chia sẻ về triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball. Hy vọng sẽ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích và cần thiết. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết nhé!
