Nhiều người chơi chọn pickleball vì môn này ít gây áp lực lên cơ thể hơn so với tennis. Tuy nhiên, dù là môn thể thao an toàn, vẫn có một số chấn thương phổ biến mà bạn cần lưu ý. Với một chút cẩn thận, bạn hoàn toàn có thể tránh được những đau nhức khi chơi.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về từng loại chấn thương và cách phòng tránh, cũng như gợi ý các dụng cụ pickleball chất lượng để giảm nguy cơ chấn thương. Cùng FOXACE tham khảo ngay nhé!
Pickleball Có Gây Nhiều Chấn Thương Không?
So với tennis, pickleball có ít chấn thương hơn nhờ kích thước sân nhỏ và cách giao bóng dưới tay, giảm áp lực lên chân và vai. Tuy nhiên, khi số người tham gia chơi pickleball tăng, số ca chấn thương cũng gia tăng.
Mặc dù kỹ thuật và lối chơi có khác nhau, pickleball và tennis có nhiều điểm tương đồng về chuyển động, dẫn đến loại chấn thương tương tự.
- Chấn thương cấp tính: Căng cơ và bong gân là phổ biến nhất, đặc biệt ở mắt cá chân do các chuyển động ngang. Tổn thương gân Achilles cũng xảy ra khi người chơi thường xuyên đổi hướng và đẩy mạnh từ chân sau.
- Người chơi lớn tuổi: Tỷ lệ chấn thương tăng cao ở người chơi trên 60 tuổi. Nhiều người cao tuổi bắt đầu chơi pickleball để cải thiện sức khỏe, nhưng thể trạng chưa tốt dễ dẫn đến chấn thương. Nguy cơ té ngã cũng cao hơn ở nhóm tuổi này, góp phần làm tăng tổng số chấn thương.
Dù là môn thể thao an toàn, pickleball vẫn yêu cầu người chơi có sự dẻo dai và linh hoạt nhất định. Hãy luôn chú ý đến khả năng vận động của cơ thể để chơi an toàn và tránh các chấn thương không đáng có.
Pickleball Có Gây Áp Lực Lên Cơ Thể Không?
Pickleball không phải là môn thể thao tác động mạnh, nhưng một số động tác có thể gây áp lực lên cơ thể. Việc đổi hướng liên tục ảnh hưởng đến mắt cá chân, đầu gối và hông. Cú vung vợt pickleball và va chạm bóng gây áp lực lên khớp vai và khuỷu tay. Nguy cơ té ngã cũng là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương.
Hai Loại Chấn Thương Chính Trong Pickleball
- Chấn thương cấp tính (acute injuries): Chấn thương xảy ra do một sự cố cụ thể và thường nghiêm trọng. Ví dụ, nếu bạn té ngã và chống tay, bạn có thể bị gãy cổ tay.
- Chấn thương mãn tính (chronic injuries): Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại theo thời gian. Ví dụ, động tác cúi người để đánh bóng thấp một vài lần có thể không sao, nhưng khi lặp lại nhiều lần trong trận đấu hoặc giải đấu, có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
Những Chấn Thương Phổ Biến Trong Pickleball
- Chi dưới: Chấn thương mắt cá chân, đầu gối và hông là phổ biến nhất do các động tác xoay người và cúi người liên tục.
- Lưng dưới: Động tác vặn người và cúi lâu dễ gây mỏi và căng cơ lưng.
- Vai, cổ tay, khuỷu tay: Động tác vung vợt mạnh và lực tác động từ bóng vào vợt có thể dẫn đến viêm gân, bong gân hoặc rách cơ.
- Các chấn thương thường gặp: viêm gân, gãy xương, bong gân, rách cơ, thậm chí là chấn động não.
Nguyên nhân bao gồm:
- Lạm dụng một phần cơ thể quá mức.
- Kỹ thuật sai.
- Sử dụng dụng cụ không phù hợp.
- Không khởi động đúng cách.
Nếu bạn cảm thấy đau khi chơi hoặc sau trận đấu, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nhận biết sớm dấu hiệu chấn thương và cách phòng tránh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi chơi pickleball.
5 Chấn Thương Phổ Biến Trong Pickleball Và Cách Phòng Tránh
Biết trước các nguy cơ chấn thương là bước quan trọng để bảo vệ cơ thể. Dù chấn thương trong pickleball không phổ biến, chúng vẫn có thể xảy ra, thường do những nguyên nhân đơn giản như bỏ qua khởi động hoặc dùng dụng cụ không phù hợp. Dưới đây là 5 chấn thương phổ biến và cách phòng tránh:
1. Pickleball Elbow (Viêm Gân Khuỷu Tay)
Nguyên nhân: Động tác vung vợt lặp đi lặp lại gây viêm gân khuỷu tay.
Cách phòng tránh:
- Sử dụng vợt chất lượng cao để giảm lực tác động lên khuỷu tay.
- Đảm bảo vợt không quá nặng.
- Nghỉ ngơi khi đau và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
2. Gãy Cổ Tay Hoặc Hông
Nguyên nhân: Té ngã khi mất thăng bằng hoặc đổi hướng đột ngột trên sân.
Cách phòng tránh:
- Luyện tập giữ thăng bằng tại nhà: đứng một chân hoặc gót chân chạm mũi chân.
- Sử dụng giày chuyên dụng để giảm nguy cơ trượt ngã.
3. Chấn Thương Cơ Xoay Vai (Rotator Cuff)
Nguyên nhân: Kỹ thuật sai hoặc quá tải vai khi vung vợt.
Cách phòng tránh:
- Tận dụng sức mạnh từ hông và thân người thay vì chỉ dùng vai.
- Thực hiện bài tập căng cơ xoay vai, như kéo tay ngang người để giảm căng thẳng cơ.
4. Căng Dây Chằng Đầu Gối (MCL Strain)
Nguyên nhân: Động tác xoay, đổi hướng nhanh gây áp lực lên dây chằng.
Cách phòng tránh:
- Tăng cường sức mạnh cơ quanh đầu gối bằng bài tập squat, lunge.
- Thực hiện bài tập giữ thăng bằng để tăng ổn định cho khớp gối.
5. Chấn Thương Gân Achilles
Nguyên nhân: Đẩy mạnh từ ngón chân hoặc tiếp đất không đúng kỹ thuật.
Cách phòng tránh:
- Khởi động kỹ trước khi chơi, tập trung vào bài tập căng gân và bắp chân.
- Sử dụng giày chuyên dụng để giảm áp lực lên gân Achilles.
Xem thêm:
- Cú Drop Shot ở cú đánh thứ 2 là gì? Nó có hữu ích không
- Cách tăng sự tập trung trong Pickleball: Tinh thần chính là chìa khóa
- Pickleball có khó không? Pickleball dễ hơn Tennis không?
Hãy nhớ, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng cường thăng bằng và sử dụng dụng cụ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì phong độ trên sân. Chọn một cây vợt phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt, giúp bạn chơi tốt hơn và tránh xa chấn thương. Liên hệ ngay với FOXACE để chọn vợt pickleball chất lượng, chính hãng và phù hợp nhu cầu sử dụng nhé!
