Pickleball không chỉ là một môn thể thao, mà còn là niềm đam mê của nhiều người. Nhưng đau gối có thể khiến niềm vui trên sân giảm đi đáng kể. Dù bạn là người chơi lâu năm gặp vấn đề về khớp gối hay chỉ mới bắt đầu lo lắng về chấn thương cũ, thì việc phòng tránh và phục hồi là điều quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu cách ngăn ngừa, kiểm soát và vượt qua cơn đau gối khi chơi pickleball. Ngoài ra, nếu bạn từng phẫu thuật gối, bài viết này cũng sẽ hướng dẫn bạn cách quay lại sân đấu an toàn. Cùng tham khảo ngay nhé!
Pickleball Có Phổ Biến Với Người Lớn Tuổi Không?
Câu trả lời là có! Trong số 36,5 triệu người chơi pickleball tại Mỹ, 52% thuộc nhóm trên 55 tuổi, và 32,7% trên 65 tuổi.
Tại sao người lớn tuổi yêu thích pickleball?
- Ít áp lực lên cơ thể: So với các môn thể thao khác, pickleball yêu cầu ít sức hơn nhưng vẫn mang lại sự vận động cần thiết.
- Tính cạnh tranh & phát triển kỹ năng: Người chơi lớn tuổi thường bị cuốn hút bởi sự thử thách và mong muốn nâng cao kỹ năng.
- Lợi ích sức khỏe: Pickleball giúp duy trì thể lực, tốt cho tim mạch, hạn chế chấn thương khớp và cơ.
- Kết nối cộng đồng: Đây là môn thể thao mang tính xã hội cao, có thể chơi cùng bạn bè mà không đòi hỏi thể lực vượt trội.
Chơi Pickleball Có Cần Thể Lực Tốt Không?
Không cần thể lực quá cao để chơi pickleball! Đây là môn thể thao low-impact (tác động thấp), với sân nhỏ, vợt pickleball nhẹ và nhịp độ trận đấu chậm, giúp người chơi không phải chạy nhiều hay dùng quá nhiều sức.
Pickleball đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi vì vẫn mang tính cạnh tranh nhưng không gây áp lực lớn lên cơ thể. Ban đầu, pickleball được thiết kế như một môn thể thao gia đình, dành cho mọi lứa tuổi.
- Sân nhỏ, di chuyển ít: Sân pickleball chỉ bằng sân cầu lông đôi, nhỏ hơn sân tennis khoảng 1,5 lần, nên người chơi không cần chạy quá nhiều.
- Luật hạn chế lối chơi tốc độ cao: Không được volley trong Kitchen (vùng gần lưới), hạn chế các pha lao người đập bóng mạnh. Ngoài ra, cú đánh phải swing từ dưới lên, không có cú đập mạnh trên cao như trong tennis.
- Dụng cụ nhẹ, dễ kiểm soát: Vợt pickleball nhẹ hơn vợt tennis, bóng cũng nhẹ, bay chậm và không nảy cao, giúp giảm áp lực lên tay, khớp và cơ.
Chơi Pickleball Có Phải Chạy Nhiều Không?
Không cần chạy nhiều khi chơi pickleball! Nhờ sân nhỏ và nhịp độ trận đấu chậm, chỉ cần vài bước di chuyển, bạn đã có thể bao quát được khu vực của mình.
- Sân nhỏ = ít di chuyển: Sân chỉ bằng sân cầu lông, giúp bạn dễ dàng tiếp cận bóng mà không cần chạy xa.
- Lối chơi kiểm soát, không thiên về tốc độ: Nhịp độ trận đấu thường chậm hơn tennis, hạn chế các pha tấn công nhanh và di chuyển liên tục.
Điều này giúp pickleball trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai có vấn đề về đầu gối hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
Dù pickleball là môn thể thao low-impact, nhưng không có nghĩa là bạn chỉ đứng yên như chơi cờ! Khi di chuyển để return shot, bạn có thể bị căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá mức.
Một số chấn thương phổ biến trong pickleball gồm đau khuỷu tay, căng cơ, gãy xương. Đối với người lớn tuổi, nguy cơ đau khớp, đặc biệt là đầu gối, cũng cao hơn do khớp gối kém linh hoạt.
Pickleball Có Gây Áp Lực Lên Đầu Gối Không?
Có, nhưng ít hơn so với các môn thể thao vợt khác như tennis hay cầu lông. Một số chấn thương đầu gối thường gặp khi chơi pickleball gồm bong gân, tổn thương sụn chêm (meniscus) hoặc dây chằng.
Pickleball được thiết kế để yêu cầu thể lực không quá cao, nhưng bạn vẫn phải di chuyển nhanh để đánh bóng. Những pha di chuyển, đổi hướng và dừng đột ngột có thể tạo áp lực lên đầu gối.
Tuy nhiên, so với tennis hay cầu lông, pickleball có sân nhỏ hơn, tốc độ trận đấu chậm hơn nên ít gây áp lực lên đầu gối hơn.
Vì Sao Đầu Gối Đau Sau Khi Chơi Pickleball?
Nguyên nhân chủ yếu là do chấn thương trong quá trình di chuyển và đánh bóng. Các chấn thương đầu gối thường gặp gồm:
- Thoái hóa khớp gối (Osteoarthritis): Thường gặp ở người chơi lâu năm. Khi sụn chêm và dây chằng bị thoái hóa theo thời gian, áp lực từ các động tác di chuyển có thể gây đau.
- Bong gân đầu gối: Xảy ra khi khớp gối bị xoay quá mức, làm dây chằng căng giãn hoặc rách. Dấu hiệu: sưng, đau, khó chịu khi chịu lực lên chân.
- Chấn thương sụn chêm (Meniscus Injury): Sụn chêm giúp hấp thụ lực tác động lên khớp gối. Khi đầu gối bị xoắn với trọng lượng cơ thể đè lên, sụn có thể bị rách, gây đau nhức.
Nếu bị đau gối, hãy ngừng chơi ngay lập tức, chườm đá để giảm sưng và đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra, tránh chấn thương nặng hơn.
Có Thể Chơi Pickleball Sau Khi Thay Khớp Gối Không?
Có thể! Nhưng bạn cần được bác sĩ cho phép trước khi quay lại sân. Thông thường, thời gian hồi phục sau phẫu thuật thay khớp gối dao động từ 3 tháng đến 1 năm trước khi có thể chơi pickleball trở lại.
Thay khớp gối là giải pháp dành cho những trường hợp khớp gối đã thoái hóa nặng. Trong phẫu thuật này, bác sĩ sẽ loại bỏ phần xương hư tổn ở đùi và ống chân, sau đó thay thế bằng khớp nhân tạo. Điều này giúp bạn lấy lại khả năng vận động tốt hơn, thậm chí có thể di chuyển linh hoạt hơn khi chơi pickleball.
Tuy nhiên, không nên vội vàng quay lại sân ngay sau phẫu thuật. Đầu gối mới cần thời gian hồi phục trước khi chịu áp lực từ những pha di chuyển và đánh bóng.
Thời gian hồi phục thường kéo dài 3 tháng đến 1 năm, tùy theo cơ địa mỗi người. Một số trường hợp có thể mất thời gian lâu hơn nếu cần phẫu thuật chỉnh sửa hoặc hồi phục chậm. Dù cảm thấy ổn, bạn vẫn nên chờ bác sĩ xác nhận trước khi quay lại chơi.
Nếu sau khi chơi, bạn cảm thấy bất thường ở đầu gối, hãy dừng ngay lập tức và đi kiểm tra. Lắng nghe cơ thể là cách tốt nhất để bảo vệ khớp gối mới của bạn.
Chơi Pickleball Với Khớp Gối Nhân Tạo Có An Toàn Không?
Có, miễn là bác sĩ cho phép. Khớp nhân tạo được thiết kế để có biên độ vận động gần như khớp gối tự nhiên, giúp bạn di chuyển linh hoạt khi chơi pickleball. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nên:
- Tăng cường độ từ từ: Bắt đầu với các drill cơ bản, tập nhẹ trên nửa sân, rồi mới vào trận đấu đủ sân.
- Sử dụng bảo vệ đầu gối: Một chiếc knee brace (đai bảo vệ gối) phù hợp sẽ giúp giảm áp lực khi di chuyển. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để chọn loại phù hợp.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu có dấu hiệu đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và đi kiểm tra.
Khi đã hồi phục hoàn toàn, khớp gối nhân tạo đủ khỏe để bạn tiếp tục chơi pickleball thoải mái!
Mẹo Phòng Tránh Chấn Thương Đầu Gối Khi Chơi Pickleball
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Bạn là người hiểu rõ đầu gối của mình nhất—biết giới hạn và không ép nó vượt quá khả năng. Ngoài ra, hãy áp dụng những mẹo sau để giảm nguy cơ chấn thương:
- Khởi động kỹ: Tránh di chuyển đột ngột khi chưa sẵn sàng. Hãy thực hiện bài tập khởi động đầu gối, như gập gối hoặc squat nhẹ trước khi vào sân.
- Giày phù hợp: Giày tốt giúp hấp thụ lực tác động, bảo vệ đầu gối và tăng độ bám sân. Hãy chọn giày vừa vặn, có độ bám tốt.
- Kỹ thuật đúng: Pickleball là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, nhưng kỹ thuật sai có thể gây chấn thương. Nếu cần, hãy học từ HLV để cải thiện cách di chuyển và đánh bóng.
- Kiểm soát cân nặng: Thừa cân tạo áp lực lớn lên đầu gối, làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy duy trì trọng lượng hợp lý để bảo vệ khớp gối.
Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi chơi, hãy dừng ngay và kiểm tra để tránh làm tình trạng tệ hơn.
Kết luận
Bài viết này đã giải đáp các thắc mắc về tác động của pickleball lên đầu gối và cách bảo vệ khớp khi chơi. Một đầu gối khỏe giúp bạn duy trì phong độ lâu dài và sẵn sàng trả những cú bóng hiểm hóc từ đối thủ.
Hãy luôn khởi động kỹ, thực hiện bài tập giãn cơ trước khi chơi để tránh chấn thương do di chuyển đột ngột. Nếu vừa thay khớp gối, hãy cho cơ thể thời gian hồi phục trước khi quay lại sân. Thấy bài viết hữu ích? Theo dõi chúng tôi ngay để cập nhật thêm nhiều nội dung hay về pickleball nhé!
Xem thêm:
